L'escalade est généralement considérée comme un sport complet qui sollicite de manière homogène tous les muscles du corps. Mais en réalité, elle comprend plusieurs disciplines qui développent différemment le physique de ceux qui les pratiquent. En effet, si jusqu'à présent l'escalade se rapportait à l'escalade sportive, c'est-à-dire l'escalade en falaise, on trouve aujourd'hui dans les salles de sport de nombreux grimpeurs de bloc, spécialistes de la vitesse ou de la difficulté, dont la physionomie est sensiblement différente de ce que l'on avait l'habitude de voir.
Le physique parfait du grimpeur
Le physique classique, très maigre et caractéristique du grimpeur est souvent marqué par une musculature beaucoup plus développée dans la partie supérieure du corps. Il s'agit plus précisément du grand dorsal et des trapèzes, ainsi que des biceps des bras et des fléchisseurs des avant-bras. Ceci au détriment des muscles des jambes qui, jusqu'à il y a quelques années étaient volontairement ignorés dans l'entraînement pour gagner en terme de poids.
En réalité, ce stéréotype est aujourd'hui rattrapé par un autre type de grimpeur "plus équilibré", si l'on peut dire. Effectivement, les grimpeurs de compétition de bloc entraînent également les muscles de leurs jambes de manière très intensive, en plus bien sûr du renforcement général du tronc, du dos et des pectoraux. Les nouveaux styles d'ouvertures et de tracés en compétition de bloc sont souvent décrits comme très proches du "parkour".
Ils exigent en effet une préparation physique complète et homogène : beaucoup d'entraînements sont donc consacrés à la poussée des jambes, à la coordination de tous les muscles et à des exercices de corps libre que l'on retrouve en gymnastique. Il en va de même pour les athlètes pratiquant les compétitions de vitesse, où un physique "puissant" et musclé est indispensable pour supporter les mouvements explosifs et dynamiques que cette discipline exige.
Photo de Tristan Hobson, SCARPA
L'évolution des méthodes d’entraînement
Cette évolution vers un physique plus équilibré est également due à l'évolution des systèmes d'entraînement. Alors qu'il y a encore une dizaine d'années, les grimpeurs se renforçaient beaucoup à l'aide de la salle de musculation, ce type d'entraînement a aujourd'hui été largement remplacé par l'entraînement en suspension. Cela signifie que l'on ne travaille pas seulement de façon isolée les muscles directement impliqués dans l'exercice, comme sur un banc plat ou un rameur, mais que l'on travaille avec l'ensemble du corps pour essayer de trouver une stabilité et une homogéméité dans l'exécution.
Un entraînement qui isolait, et donc développait des groupes musculaires individuels est désormais remplacé par un entraînement plus complet, où c'est le corps lui-même qui agit comme une "charge" pour réaliser l'exercice tout en restant en équilibre, ce qui rend son efficacité beaucoup plus grande.
Photo de couverture: IFSC Media Gallery
